Что важно знать родителю?

Подростковый возраст начинается примерно в 11 лет и заканчивается к 18 годам. В этот период происходят изменения в работе всех физиологических систем организма взрослеющего ребёнка, в том числе они затрагивают центральную нервную систему.

Сегодня разберёмся, что взрослым важно знать про половое созревание, чтобы избежать лишних конфликтов и вовремя оказать поддержку.

В связи с гормональными изменениями поведение подростков становится «трудным».

Подростки могут быть нервозными, быстро утомляются, становятся чрезмерно эмоциональными-плаксивыми или агрессивными.

Мелатонин (гормон сна) вырабатывается у подростков на 1,5-2 часа позже, чем у взрослых, поэтому они чувствуют себя бодро по вечерам, но потом не могут встать утром. В возрасте 12-14 лет из-за интенсивного роста снижается физическая работоспособность и выносливость подростков.

Быстрый скачок роста и веса сказывается на возрастании суточной потребности в пище.

Часто переживая из-за происходящих изменений во внешности, подростки начинают экспериментировать с диетами. Встречается и обратная ситуация – неконтролируемое потребление пищи, особенно в ситуациях стресса.

В подростковом возрасте падает школьная успеваемость.

Это связано со снижением произвольного внимания, особенно если оно задаётся словесной инструкцией. Снижается познавательная мотивация, подросток может находиться на уроке «в прострации».

Что помогает справиться с трудностями, вызванными гормональной перестройкой организма подростка?

1.Сон продолжительностью 8-10 часов

Это обязательная рекомендация для подростка, поэтому лучше поработать над оптимизацией режима сна и бодрствования. На что нужно обратить внимание?

— Отказ от гаджетов перед сном.

— Одно и то же время отхода ко сну и пробуждения в будни и выходные.

2.Регулярное качественное питание

Чтобы избежать проблем с весом, подростку необходимо формировать правильные пищевые привычки. Большую роль в этом играют традиции, принятые в семье.

3.Исключение  переутомления

Важно следить за учебной и дополнительной нагрузкой подростка. Компьютерные игры и просмотр интернет-контента – это не отдых, а дополнительная нагрузка для нервной системы.

4.Регулярные занятия спортом

Это нужно для поддержания оптимального уровня выносливости и работоспособности.

При этом необходимо учитывать, что интенсивные силовые нагрузки в возрасте 12-14 лет малоэффективны, поэтому важно развивать координацию и ловкость.

В возрасте15-17 лет развитие силовых и скоростных качеств происходит более эффективно: подростки начинают целенаправленно заниматься бегом, силовыми упражнениями.