Психологическая служба КГБУСО
«Спасский СРЦН”
Страничка для ответственных взрослых
и всех, кто хочет ими стать
Стресс норма жизни? Антистрессовые приёмы для взрослых и детей.
Как было бы здорово, если бы к крошечной ножке каждого появившегося на свет малыша крепилось персональное пособие по его воспитанию! И если бы всем новоиспечённым мамам и папам делали прививку – противоядие от повторения ошибок собственных родителей! А ещё хотелось бы, чтобы у всех людей, занимающихся воспитанием детей – матерей и отцов, бабушек и дедушек, учителей и друзей, – были специальные устройства для чтения мыслей. И так хорошо было бы, если бы каждый ребёнок рос здоровым, счастливым, безмятежным и свободным!
Увы, но так бывает не всегда! Жизнь наша стремительно несётся, всегда есть масса неотложных дел, большие и маленькие проблемы, частые стрессы. Бешеный темп жизни может привести к нервным срывам, депрессиям и реальным физическим заболеваниям. Правда ли, что стресс – болезнь нашего века, эпидемия, охватившая общество и неизбежная при том образе жизни, который мы ведём? Бесспорно, да! Как же тогда быть? Если вы видите и чувствуете, что вы или ваш ребёнок время от времени находитесь в состоянии стресса, то наши рекомендации помогут вам научиться его эффективно преодолевать. Начинать нужно с себя! Это отличная возможность дать вашему ребёнку навыки, без которых жить в современном мире крайне трудно.
Предлагаем выбрать для себя, своих близких антистрессовые приёмы, разработанные разными психологами. Уверены, некоторыми из них вы уже пользуетесь.
- Хотя бы пол дня в неделю нужно проводить так, как вам нравится – гуляйте, танцуйте, плавайте или просто валяйтесь на диване с интересной книгой.
- Не реже раза в день говорите своим близким тёплые слова, скорее всего они захотят ответить тем же. Очень важно осознавать, что тебя кто-то любит – это защита от серьёзных нервных срывав.
- Если у вас малоподвижный образ жизни, несколько раз в неделю давайте себе физическую нагрузку. Это может быть зарядка, активная прогулка в быстром темпе или то, что вам больше подходит.
- Пейте больше воды.
- Хотя бы раз в неделю позвольте себе то, что «вредно», но доставляет вам удовольствие – побалуйте себя сладеньким, нарушьте диету и т.д. Внимание! Делать это нужно не часто.
- Не позволяйте расхищать вашу жизнь! Вы вправе не общаться с бесцеремонными людьми, не отвечать на некоторые телефонные звонки, оставлять без ответа «пустые» письма.
- Когда вы подавлены или рассержены, попробуйте заняться интересной физической работой – уборка в доме, прополка огорода или что-то другое.
- Дайте возможность себе «выпустить пар», но делайте это наедине. Можно кричать, громко петь, мять бумагу, стоять на голове, танцевать. Главное – не вмешивать в своё настроение окружающих.
- Если нет аллергии, ешьте минимум один банан в день. Это чудодейственный продукт, который наряду с чёрным шоколадом прекрасно поддерживает нервную систему.
- Полезно слушать спокойную музыку или звуки природы, параллельно, если есть возможность делая спокойные дыхательные упражнения.
- Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. И если случается что-то действительно из ряда вон выходящее и вы должны принять решение, но эта мысль приводит вас в ужас, вспомните старинную русскую пословицу «Утро вечера мудренее!». Это означает – с проблемой нужно ночь переспать. Необходимо просто лечь спать или заняться чем-либо отвлечённым. Отдохните от беспокойства и увидите новые перспективы.
И самый главный антистрессовый приём: дарите вашим детям свою любовь, сблизьтесь с ними, начните видеть мир с их точки зрения. Вы заметите, как ребёнок будет постепенно становиться более самостоятельным, уравновешенным и …счастливым! Вашими полезными антистрессовыми стратегиями он сможет пользоваться всю жизнь, и, уверяю вас, он будет вам благодарен!
Мероприятие проведено в рамках Комплекса мер, направленного на развитие региональной системы обеспечения безопасного детства, “На защите детства”